论文降重的方法有很多种，以下是一些常见的方法：

1. 修改论文，加入更多的原创内容。可以在论文中增加自己的研究成果、个人的观点、思考等等，使文章更具原创性。

2. 删除非关键性内容。有些文章中包含一些并不是关键性的内容，例如一些定型的句子、公式、表格等等，可以在修改文章时予以删除。

3. 重新组织文章结构。有时候文章的结构不够合理，可以通过修改段落顺序、调整段落间的逻辑关系等手段，使文章更具可读性。

4. 增加引用。在文章中增加他人的观点，或者增加相关的引用文献，可以提高文章的权威性和可信度。

如果查重率过高，可以先仔细检查自己的文章，是否存在大段与他人相似的内容，如果存在，建议采取上述方法进行修改。另外，可以使用查重软件检查自己的文章，找出相似率过高的部分，再进行修改。如果查重率仍然过高，可以找相关的专业人士或老师进行咨询和指导。