要提高自己的写作水平，从而避免论文重复率过高，可以考虑以下几点：

1.学习写作基础知识：写作是一项基础技能，需要掌握一些基本的写作技巧和知识，例如写作结构、段落组织、语法和标点等。可以通过学习写作书籍，参加写作课程、培训来提高自己的写作能力。

2.多读优秀文章：阅读是提高写作水平的重要途径。可以阅读优秀的论文、书籍、新闻报道、博客等，了解不同的写作风格和表达技巧，从中汲取灵感，提高自己的文学素养。

3.积累写作经验：写作需要经验积累和反复实践，只有不断写作才能提高自己的写作能力。可以参加各种写作比赛、活动、写作工作坊等，并不断尝试不同的写作方式和风格，从中摸索出适合自己的写作方法。

4.合理引用文献：在进行论文写作时，需要严格遵守引用规范，正确引用他人的观点和研究成果。可以通过学习引用规范，建立良好的引用习惯，避免误抄误引和剽窃行为。

5.多交流和反思：与他人进行交流和讨论，可以帮助自己更好地理解某些概念和理论，同时也可以帮助发现和纠正自己写作中的问题。可以参加写作社群、学术讨论会等，与他人交流和分享自己的写作经验和感悟。

6.使用可靠的参考资料：要写出高质量的论文，需要使用可靠的参考资料。可以在学术期刊、学术网站、图书馆数据库等地寻找资料，确保引用的资料准确、权威、有助于论文的撰写。

7.合理组织论文结构：合理结构化论文对于控制重复率很重要。可以先制定一个写作大纲，按照大纲的结构逐一完成论文的各个部分，并注意每一部分之间的衔接和连贯性。

8.注意语言表达的准确性：正确的语言表达对于论文的质量和重复率控制至关重要。要保持清晰、简练、准确的语言表达，避免使用烦琐的句子结构和过于复杂的词汇。

9.使用拼写和语法检查器：拼写和语法错误会对您的写作造成影响，你可以使用一些拼写和语法检查器来避免这种情况。 Microsoft Word 、Grammarly等是比较好的选择。

10.检查相似内容：了解他人的观点和想法，并将它们融入自己的写作中是一件好事，但是一定要格外小心，避免重复其他人的成果或文字。利用各种工具来进行检查如万方，知网，维普，Paperbye、Turnitin，iThenticate可以帮助您捕捉到不是您自己的短语、句子或段落。

希望以上这些建议能够对您提高写作水平和降低论文重复率有所帮助。

总之，提高写作水平需要不断学习、反思和实践。只有建立良好的写作习惯和态度，才能写出高质量的论文，避免重复率过高和其他学术不端行为。