要将论文的重复率降低到10%以内，需要综合运用多种方法和技巧。以下是一些有效的策略：

逐句改写：对引用或借鉴的内容进行逐句改写，确保每句话都是用自己的语言重新表述的。这要求深入理解原文的意思，并找到合适的词汇和句式来表达。

中心思想归纳：对于大段引用的内容，先归纳出中心思想，然后用自己的话分点论述。这样既能保留原文的核心观点，又能降低重复率。

同义词替换：使用同义词或近义词替换原文中的关键词汇，以减少与原文的相似度。例如，将“研究”替换为“调查”，“发现”替换为“揭示”等。

词汇增减：在不影响句子意思的前提下，适当增加或减少一些词汇，如形容词、副词等，以改变句子的结构和长度。

改变语序：将原文中的句子顺序进行打乱，重新组织成新的句子。同时，注意保持句子的逻辑性和连贯性。

主动语态与被动语态转换：将原文中的主动语态句子转换为被动语态，或将被动语态句子转换为主动语态。这有助于改变句子的表达方式，降低重复率。

表格化：将文字描述的数据或信息转换成表格形式，因为查重系统对表格的检测通常不如对纯文本的检测严格。

图片化：对于无法用文字准确描述的内容，可以考虑使用图片或图表来展示。这样既能丰富论文的表现形式，又能降低重复率。

公式化：对于涉及数学公式或模型的内容，尽量使用公式来表达。公式在查重系统中通常被视为非文本内容，不计入重复率。

直接引用与间接引用：对于必须引用的内容，尽量使用间接引用的方式，即用自己的话转述原文的意思。直接引用时，务必按照规范格式标注出处。

参考文献管理：使用专业的参考文献管理软件（如EndNote、Zotero等）来管理论文中的参考文献。这些软件可以帮助你自动生成规范的引用格式，并减少引用错误导致的重复率问题。

查重工具：使用专业的论文查重工具（如PaperBye论文查重系统）来检查论文的重复率。这些工具可以快速定位到重复的部分，并给出修改建议。

人工检查：在查重工具的基础上，进行人工检查。特别是对于那些被查重工具标记为重复但实际上并未抄袭的内容，要进行仔细甄别和修改。

避免自我抄袭：在撰写多篇论文或项目报告时，注意避免自我抄袭。即使是你自己的研究成果，在不同的论文中也应该以不同的方式呈现。

加强学术诚信意识：始终保持对学术研究的敬畏之心，尊重他人的劳动成果，恪守学术道德和规范。

综上所述，将论文的重复率降低到10%以内需要综合运用多种方法和技巧，并注重细节和规范性。通过不断努力和实践，你可以逐步提高自己的论文写作水平和学术诚信意识。